4种最健康午餐吃法宽苞韭
时间:2022-08-15 10:02:09 来源:人人娱乐网 浏览量:0
4种最健康午餐吃法
专家指出,对于人的体质而言,吃什么很重要,但怎么吃同样也不可忽视,甚至比吃什么更重要!下面给大家介绍下午餐的科学吃法:
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困,最秀丽鼠刺好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。<砂引草属/p>
2、注意食物搭配
适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
3、午餐八分饱
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来泡花桐帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。
4、吃水果时大头菜间有讲究
饭前果宜饭前半小时吃,饭后果宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果,其实这样无形增加了胃肠负担,对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。
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