瑜伽球核心力量训练李燕飞

瑜伽球核心力量训练

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2020-04-16 14:02:06

瑜伽球核心力量训练 一、 瑜伽球核心力量训练二、瑜伽球的选择三、怎么给瑜伽球充气 瑜伽球核心力量训练 1、瑜伽球核心力量训练有哪些 第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯 卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。 第二则:上卷腹。 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触 摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。 第三则:分腿蹲。 主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等 下轮流换脚蹲。 第四则:臂屈伸。 主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。 第五则:俄罗斯旋转。 主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。 第六则:箭步蹲转体。 主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。 2、瑜伽球的主要作用 2.1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻 炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰 背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做 瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一 个依托的作用。

2.2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动, 如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热 量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往 模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐瑜伽球怎么打气,与球一起玩耍。运动 者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个 过程极富娱乐性。 3、瑜伽球的健身效果 3.1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全, 连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过 大的冲击,做起来就会轻松不少。 3.3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜 伽球是由柔软的 PVC 材料制成,当人体与之接触时瑜伽球怎么打气,瑜伽球会均匀而柔和 地按摩身体,这有益于促进血液循环。瑜伽球的选择尺寸按球直径:有 45CM,55CM,65CM 等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面 上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行 选择。 男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。女性应选择稍 小一点为宜。 瑜伽健身球的选择需要注意的首先要根据个人的身材选择瑜伽健身 球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径 45 厘米、55 厘米、65 厘米、75 厘 米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择 45 厘米或者 55 厘米的瑜伽 健身球,而 65 厘米和 75 厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

了解完了瑜伽球的尺寸,下面,我们就和大家一起来了解一下瑜伽球 的弹性吧!一个上等质量的瑜伽球其弹性也是很好的。 瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受一般人的重量瑜伽 健身球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压 在健身球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗 的力量。怎么给瑜伽球充气在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气 设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来 充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者 的需要进行调整。 1、先将球上的“白色气塞”拔下来。 2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直 接打气就可以了。 3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。 看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成 90 度夹角,双脚平放在地 板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气 的程度很适合自己。还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹 性和硬度降低,一般瑜伽球的使用寿命是一到两年,这与使用和保养及球 本身材料的质量有关,因此需定期检查球的大小、硬度,确保练习时,球的 充气程度合适,以及使用的安全性。

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